Sådan får du det bedste ud af din styrketræning

4 tips til bedre styrketræning

Vil du give dit normale styrketræningsprogram et kick eller søger du gode råd og vejledning til at komme ordentlig i gang i fitnesscenteret, så læs med her og bliv klogere.

TRÆN MED GOD TEKNIK - det forebygger skader og giver i længden bedre resultater. Lej gerne en personlig træner i en time eller 2, så han kan tjekke, hvordan du udfører øvelserne.

JUSTER VÆGTEN OP med jævne mellemrum. Det må aldrig føles let at gennemføre dit træningsprogram

VARIÉR ANTAL GENTAGELSER hver måned. Det vil sige skift fra 12-15 gentagelser til 9-12 og senere til 6-9. Vægtbelastning skal selvfølgelig justeres op og ned, så den passer til gentagelserne. Vil du give træningen en ekstra skalle, så læg også gerne et ekstra sæt af hver øvelse på.

INDTAG ET PROTEINHOLDIGT MÅLTID inden for den første halve time efter træning. Sørg for at få ca. 0,25 gram pr. kg kropsvægt. Vejer du 80 kg, skal du altså spise eller drikke noget, der indeholder 20 gram protein. Spis fx en grovbolle uden smør med fedtfattigt kødpålæg, eller snup en proteinbar.

Læs mere på aktivtræning.dk

Anmeld dette produkt

Protein af  , 25-40, Mand, Rødovre
5. september 2015
Bemærk at BIlkas kommentar omkring 0,25g protein pr. kg. kropsvægt er forkert hvis du ønsker muskelopbygning, du skal have næsten 10 gange så meget, nemlig mellem 1,5 og 2 gram. Vær desuden opmærksom på at du skal spise 300-500 kalorier over dit ligevægtsindtag. God træning!
Jeg anbefaler dette produkt