Kost og væske: før, under og efter træning

Lyt med og bliv klogere på, hvad der er godt at indtage (02:35 min.)

Hvad skal du spise og drikke før, under og efter træning? Det forklarer Christina Nielsen – hun er sportsdiætist i Team Danmark, hvor hun arbejder med at forbedre kosten for en lang professionelle sportsudøvere.

Inden træning

Christina anbefaler, at du spiser et hovedmåltid 3-4 timer inden træning og et mellemmåltid 1-2 timer før. Desuden er det meget vigtigt, at du er velhydreret, inden du starter træningen, så kroppen er forberedt på, at den skal arbejde. Det gør du ved at drikke en halv liter vand ca. halvanden time inden du skal dyrke motion. Ved at spise og drikke på denne måde kan du forebygge, at du bliver sulten under træningen eller får maveproblemer.

Under træning

Hvis du træner en time eller derunder, behøver du ikke at indtage noget i løbet af din træning. Det kan dog være en god idé at drikke noget.

Efter træning

Når du er færdig med din træning, er det vigtigt, at du sørger for at få masser af væske, så du udligner det væsketab, du har haft pga. din træning. Hvis du styrketræner og gerne vil øge din muskelmasse, er det en god idé at indtage en halv liter mælkeprodukt sammen med noget kulhydrat, fx en banan.

Du kan hjælpe andre kunder, når du fortæller om dine erfaringer og oplevelser med produktet. Vær den første til at skrive en anmeldelse